serek wiejski

Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]

[...] jestem w pracy. Moje zywienie codziennie polega na zamawianiu zarcia. Od miesiaca staram sie przytuc i na oko staralem sie jesc wiecej. Wyglada to tak ze przed praca kupuje serek wiejski, jogurt, takie p******y. W pracy to jem. Dodatkowo zamawiam obiad np. Piers i ryz, albo jakies inne miesa, pizze. Po pracy jakies zarcie na miescie lub w domu [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Dieta: 4 posiłki dziennie. 1. Banan + serek wiejski/jajecznica 2. 300 gr piersi z kurczaka + 150 gr ryżu 3. 200 gr piersi z kurczaka, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki pomidora. 4. Serek wiejski (W [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

[...] i prosze o jej skorygowanie jak cos jest nie tak: 30min przed 1 posiłkiem hmb mega caps 1 szt,glutamina mega caps 3 szt, tribuluss 60 1 szt 1 posiłek: platki musli 100g serek wiejski 200g szklanka mleka (0,5%)200ml. 2 posiłek:chwile przed nim multiwitamina 1 szt. serek wiejski 200g chleb słonecznikowy 100g 1 pomidor 3 posilek: matrix 40g z [...]

Witam piszcie co zmienić co odrzucić co dolożyc ;) 1 posiłek 9,00 400 g serek wiejski 44g białko; 8 węglowodanów 20g tłuszczu Świeży owoc 2 posiłek 11,00 Ser twarogowy chudy 350g 67,5g białka 14g tłuszczu 12,5 g węglowodanów Oliwa z oliwek 25g 25 g tłuszczu 3 posiłek 14,00 Pierś z kurczaka 150g 32g białko 1,8 g tłuszczu Ryż brązowy [...]

1. Czy serek wiejski naturalny moge zastąpić za filet z kurczaka (ze względu na cene)? Ile mniej więcej kosztuje taki serek z Piątnicy ten 200g. 2. Mam w diecie takie produkty zawierające białko - mogą być?: - 5 jaj - 100g piersi z kurczaka - 5 plasterków szynki z indyka ew. jakaś inna - twaróg chudy 125g - 1 serek wiejski naturalny lub 100g kury

Witam !!! Mam zamiar zakupić sobie ławeczke (http://www.allegro.pl/item1034674906_lawka_hms_7838_zestaw_50_kg_kgsztanga_hantle_ln.html) ( jedynie laweczke, obciążniki osobno) Czy według was jest to dobre rozwiązanie ? Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę. Zapotrzebowanie 330g Węglowodanów 165g Białka 55g Tłuszczów I Posiłek - Śniadanie godzina [...]

[...] w tygodniu Odżywianie: Rano 7;20 2 kromki chleba pszennego/razowego + 2 plasterki szynki drobiowej, pomidor, jajecznica z 3 jaj. 10;00-11;00 : 2 kanapki z serem/szynka + serek wiejski 200g 17:00 (po treningu): bialko wpc 35g (26 g bialka), potem ryz 100g + piers z kurczaka 150-200g 20;00 2 kanapki + serek wiejski, jakies warzywko 23;00 twarog [...]

[...] WW:72, T:2.6, kcal:334 ) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem:B:27.7, WW:78/72, T:18.6, kcal:553 17.30-IV posiłek: -twaróg półtłusty/serek wiejski 200g(B:37.4/22, WW:6, T:7.6, kcal:165) -makaron 100g(B:11.3, WW:78.4, T:3, kcal:176) -warzywa 150g -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) Razem:B:48.7/33.3, [...]

[...] mleko 0,5% 50ml (b:2, t:1, w: 4) 60kcal łyżka masła orzechowego 95% 10g (b:2 , t:5, w: 1,2) 60kcal białko = 42g tłuszcz = 11g węglowodany = 53,2g KCAL : 578 2 posiłek serek wiejski 200g (b:11, t:5, w:2) 194kcal bułka razowa (b7 , t12 , w29 ) 250kcal jajko całe (b:12, t:10, w:1) 140 kcal sałata (b:1,5, t:0, w:4) 4kcal białko = 31g tłuszcz = [...]

[...] do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g kolacja:kasza gryczana 100g Plan: ćwiczę poniedziałek,środa,piątek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x14,12,10,8,6 -rozpiętki na [...]

[...] dodatkowego posiłku po treningu na który składało się do 150g ryżu po ugotowani i mięso. Teraz moja dieta wygląda tak: I posiłek: - jajecznica na boczku ok. 300g II posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z indyka, trochę sera III posiłek: do 300g ryżu po ugotowaniu 150-200g mięsa ( w zależności od jakości: karczek, pierś z kurczaka, czasem [...]

[...] mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal 28,81 20,99 131,7 801,7 2sniadanie: Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA [...]

[...] się ze wszystkimi artykułami dla początkujących. Także proszę o cierpliwość i wyrozumiałość :P PONIEDZIAŁEK 1. jajko na miękko, dwie kromki pieczywa graham + masełko + żółty serek, pomidor 2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem 3. filet z kurczaka, ryż, ananas z puszki 4. kefir, banan 5. tajski burger ( tu wartości odżywcze biorę z [...]

[...] pełnoziarnistego 50gr -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka -garść włoskich orzechów 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 100gr -serek wiejski 100gr -jakiś owoc: banan kiwi lub pomarańcza -sok marchwiowy 250ml 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakieś warzywo: [...]

[...] to rozniwe bywa. taka diete trzymam przynajmniej 3x w tyg + 2x w tyg czasem zamienie kurczaka na rybe czy wolowinke rzadko kiedy na wieprzowine , czasem ryz na makaron czy serek wiejski na twarozek chudy wiec kalorie oraz wartosci odzywcze nie wiele sie zmieniaja , gdyz zastapiam je podobnymi produktami. Wiadomo sa wakacje wiec 1 dzien przerwy [...]

Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]

Ja też wrzuce swoją diete do oceny:) Od razu mówie że nie mam problemu z przytyciem. Moja waga teraz wynosi 96.70 kg. I zastanawiam się czy nie kupić Gainera MCT. Dieta (Dni treningowe): 1 posiłek-7.00-Płatki śniadaniowe (70-80 g)+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 95 g węglowodanów, 2 posiłek-10.30-Pikling z ryżem (100 g)-25 g białka, 90 [...]